睡眠品质低落是这个原因!5个方法让你一夜好眠
分类:G生活禅

现代生活让我们天天处在身心都很紧绷的情境,好不容易可以下班,一到家坐下来就想睡了,但躺在床上好像翻来覆去并没有睡好;连休闲时刻都没有例外:许多人长时间坐着不动或很少运动,有闲的时刻总是在低头滑手机,身体姿势不良,全身腰痠背痛。这对每天身体大休息不可缺乏的「睡眠」过程造成很大妨害。睡眠品质不佳不但无法让身心获得真正休息,愈睡愈累反过来还会造成更大身心压力。
专家不断提醒我们,要营造一个良好的睡眠环境,才能提昇睡眠品质,让身体与心理都能获得真正的放鬆与休息,否则身心将进入「睡眠品质不佳→整天疲累→睡眠品质不佳 」的恶性循环。松德精神科诊所院长林耿立表示,睡眠包括调节生理时钟、调节许多贺尔蒙的分泌与记忆统合等功能,需要在清醒时刻保持最佳的警觉性,睡眠是必须的。
台湾两成民众有睡眠障碍
然而,台湾睡眠医学学会 2016 年 3 月公布 2015 年国人睡眠大调查发现,台湾慢性失眠盛行率为 20.2%,民众每 5 人就有 1 人有睡眠障碍问题,64.5% 失眠者对药物有负面看法,67.3% 失眠者希望可用非药物治疗。
一天到底要睡多久才够?林耿立院长表示,其实因人而异,新生儿需要很长的睡眠,接近十六小时,但从五十岁之后,睡眠开始减少,通常在夜里会醒来,或早上醒得很早。有些人一晚只需睡六个小时,就和某些需要睡九个小时的人恢复情形得一样好。
林耿立院长指出,处理生活中的压力、採取良好的睡眠卫生、用简单的行为技巧帮助你入睡、较严重的睡眠障碍接受医师诊治,是改善睡眠品质的四个途径。
给身体加温一夜好眠的5个方法
哪些方法可以改善睡眠品质?除了注意睡眠时的环境排除噪音、光源等干扰睡眠的外在因素,还要「让自己的身心也準备好睡眠」,例如睡前四小时不要喝咖啡等刺激性饮料、三小时不要进食让肠胃消化完毕、两小时不要运动以免身体太兴奋、半小时不要看电视电脑手机以免刺激脑部等。
以上都是较为消极的做法,事实上,为了一夜好眠,「给身体加温」是个不错的选择,因为让身体保持温热,舒适的感受就会遍及全身,不论是身体或心理的紧张感就能渐渐放鬆开来,自然容易入睡,摆脱愈睡愈累的恶性循环,每一天醒来都是清新饱满的一天。
那幺温热身体、提昇睡眠品质方法有哪些?
1. 泡澡:洁身沐浴又能放鬆身心,全身与心理都能放轻鬆。泡澡时水温不必太高,四十度以下就已足够;泡澡的时间也不必太久,大约十至十五分钟即可;也可以在泡澡时滴入精油等方式,加强舒缓身心的效果。
2. 热水袋或暖暖包:睡眠时使用热水袋或暖暖包,可以进一步延续泡澡时全身热呼呼的感觉,让整个晚上睡眠时,都有热源让身体持续保持温暖。使用时要小心烫伤,热水袋或暖暖包要隔着衣服或用毛巾包起来再使用!
3. 蒸气晚安贴:在身体各部位中,后颈部是短时间内最容易感受到温暖的部位,如果能够重点温热这个区域,不但能帮助舒缓肩颈紧张的感觉,还会进一步觉得全身都放鬆了。睡前三十分钟将美舒律蒸气晚安贴贴在后颈部位,约四十度的温热蒸气包覆后颈部,就可感到通体舒畅,却不会因为水气的成分而沾湿衣物。使用蒸气晚安贴不会干扰到其他作息,可以边贴边做肌肤保养、刷牙、阅读或静态伸展操,开始冷却后从一端轻轻将它撕除即可準备入眠。
4. 包肚围:日本医师石原新菜强力推荐,泡完澡后开始包肚围,睡觉时也不要拿掉,如此一来便能维持内脏温度,确保生理机能正常运作,就会觉得神清气爽,睡觉也能更安稳。
5. 伸展操:顺天堂大学医学部教授小林弘幸指出,透过伸展操确实拉筋放鬆肌肉,可有效刺激副交感神经运动,促进全身血液循环,若睡前稍做简单伸展,也能助眠放鬆。体适能伸展教练上田夕子介绍了一款睡前伸展操给大家:
半身趴在美容床边缘一只脚放在床上,另一脚自然着地。
睡眠品质低落是这个原因!5个方法让你一夜好眠
置于床铺的脚呈弯曲状向前,并且用手抓住,维持30~40秒,一组进行三次即可换边。
睡眠品质低落是这个原因!5个方法让你一夜好眠
目前有贩卖美舒律蒸气晚安贴的通路如下:康是美、屈臣氏、宝雅、美华泰、A+1、佳玛、四季等。

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